trening jak

[...] węgle - planowo jak w zeszłym tyg ponad 1000g węgli w 30h }:-( Tylko bez wyskoku wieczornego w sobote i jednak postaram się oprzeć głównie na zdrowych produktach Dziś po treningu platki, masa kajmak, pieczywo, dżem, mleko, owoce, wieczorem ziemniaki a jutro już tylko ziemniaki, kasze owoce itd...Może będzie lepiej Planowo ostatnie dwa tyg - [...]

Piątek i dziś trening - trzymam się schematu Piątek sobota CarbUp Chciałem coś sprawdzić jak zareaguje nafat + węgle(a może to głodomor ze środka) więc wczoraj po zamknięciu bilansu: 150b 900w 50t wleciało 200g lodów + 2 snickersy BIAŁE i kawałek karkówki Dziś już większy wzrost wagi niż w zeszłym tygodniu - więc coś jest na rzeczy }:-( Zobacze [...]

[...] - FBW - TENSION/HIPERTROFIA SO - WOLNE ND - FBW - POWER DT: Około 2200kcal - 200b 250w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w Po treningu 50g Wpc Obiad - B+W Kolacja B+W DNT: Około 1900kcal - 200b <50w 100t 4 posiłki po 50b i 25t tu zawsze 10ml tranu, oliwa, orzechy, parmezan, gorzka czeko, olej [...]

[...] WNIOSKI: Niby żadna nowość, a dziś zakwasy mega. Najszerszy i klatka płonie :P Zobacze jak to będzie wyglądało pod koniec tygodnia - jak będzie dobrze to w niedziele po treningu power będzie leciał Cheat meal. raz w tyg będzie przyzwolenie na lody czy pizze :) 11.00: Śniadanie - Omlet: 200g białka jaj + 10g kakao, wpc, siemie lniane, [...]

i jak oceniasz ten trening 5/3/1 ? siła rosnie tak epicko jak to piszą w internetach ? :)

day off jestem bardzo przemęczony, nie wiem czy to od treningu, czy coś mnie łapie. Zobaczę jak się jutro rano poczuje. Ogólnie jest to pierwszy program treningowy, gdzie domsy po danej sesji treningowej występują przez całe 9 tygodni. Dawniej, domsy miałem przez pierwsze 2-3 tygodnie a później nic. Nie wiem czy to dobry znak, że trening jest [...]

[...] nie przyczepi się o używanie pasków... %-) https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 georgu się nie obejrzysz a pyknie 3 z przodu %-) 2017-10-24 - chest day + rower Siłowy trening udany ! Wszystkie ćwiczenia zrobione tak jak zakładałem. Zaraz po treningu wpadł shake za którego dostałem miliony like'ów na instagramie %-)... Wieczorem rower w [...]

Plecy + basen AM 6:10 trening pleców deadlift 5x4 125 kg deficyt dl 2x8 2x6 105 kg barbell row 2x8 2x6 75kg pull-ups 12 12 10 6 6 6 6 Jedno spostrzeżenie, to podciągenie. Nagrałem sobie film przy trzeciej serii i po oglądnięciu go chciałem sobie sam osobiście dam po mordzie. Tak kijowej techniki i ćwierć ruchów nie widziałem jak żyje. Dlatego [...]

[...] pozycji żadnej kraty nie mam ;-) @Wycwiel dziękuję za inspirację :-) Lubię zaglądać do Waszych dzienników, zawsze znajdzie się coś ciekawego, co mozna wypróbowac na treningu :-D @Lipton niekoniecznie ;-) Nie moge za bardzo kombinować z dietą - tzn. ciąć kcal, bo mam sporo startów w najbliższym czasie, musi być siła. Treningu typowo [...]

[...] porządnie po niedzielnym biegu. Po konsultacji z kilkoma osobami spróbuję troche wyluzować %-) Ciężko będzie, bo jestem taki typ co nie ma problemu ze zrobieniem cięzkiego treningu, ale ma problem żeby treningu nie zrobić }:-( Ogólnie nie umiem odpoczywać %-) Nawet w łóżku nie dam rady leżeć, jak juz się obudzę, musze wstać bo mi sie nudzi :)) [...]

[...] lnem i bananem https://i.imgur.com/BQsH0v3l.jpg We wtorek owsianka z rodzynkami https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Ze względu na ból biodra i osłabienie spowodowane infekcją trening pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll [...]

[...] w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla [...]

[...] Odkad zainwestowalem sporo kasy i zrobilem w piwnicy calkiem dobra silke i trenuje ze starym przyjacielem widze postepy.Przede wszystkim to trafilem na odpowiedni dla mnie trening. Nie jest zenujacy jak standardowe splity. No i oczywiscie z ogromnym pozytywem wskakuje na wyciskanie. Wydaje mi sie ze w tym tkwil moj problem. Klaty napewno nie [...]

[...] to kwestia indywidualna, te ulamki sa z ulanskiej fantazji wziete.. zdecydowana wiekszosc zastojow to przetrenowanie nerwow! Oczywiscie pompki moga miec swoje miejsce w treningu ale nada nie maja szans decydowac o tym ze klata bedzie potezna. Az takie super nie moga byc. Poza tym sa bardzo niepraktyczne. Jak bym mial polozyc sobie plecak ze [...]

Pierwszy trening po 2 tyg regeneracji, zero ciężarów w tym czasie, jedynie w domu pompeczki i jakieś machanie malymi hantlami :) Z treningu jestem zadowolony, jestem ciekawy jak będzie szło w czwartek na 10stkach ;)

nocti, tak stały cięzar... wczoraj robiłem trening po regeneracji 1.5tyg i dzis zawkas masakryczny na górze klaty (lekki skos robiłem) nogach i tricu... i jedno pytanie jak ma wyglądać to połowiczne wyciskanie na płaskiej, tylko połowa górnego zakresu ?

[...] mi ladnie i co 2 tygodnie bilem rekordy o 4 kg (nie wiem czy to duzo ... ) a wczoraj gdy sie sprawdzalem wielkie zaskoczenie... zero postepu :( nie wiem czemu bo podczas treningow czuje ze moge i zwiekszam ciezary .. z treningu na trening zawsze zaczynam np od 2 kg wiecej a dokladam tyle ile kiedys troche sie rozpisalem i troche nie na temat [...]

Wodny: Czy ten trening z powodzeniem moze zastapic split do masowki, przy cyklach na stackach kreatnych jak np xpand przy odpowiedniej diecie oczywiscie.

Co do ciekawych wiadoosci na temat Dextera Jacksona to zapytany o swoj trening powiedzial zecwiczy tylko 3 dni w tygodniu co dla mnie jest bardzo zastanawiajace (jak w 3 dni zrobi wszystkie grupy miesniowe?? no chyba ze te 3 dni cale spedza na silowni), jezeli dodac do tego ze nie robi wcale treningow aerobowych mozna dojsc do wniosku ze facet [...]

[...] JEJ PRACE)". Wydaje mi sie, iz posiadam wlasnie ten problem, tylko chcialbym zaczerpnac opini eksperta : - porzadnie trenuje od wrzesnia 2006 (wczesniej byly to treningi w szkole). -jednak do lutego, cwiczenie: wyciskanie sztangi lezac, wykonywalem w bardzo waskim uchwycie, i sadze ze w rezultacie tego, moja klatka rosla dosc powoli, [...]